Na kratko
- Trigliceridi so maščobe v krvi; visoki nakazujejo presnovno tveganje.
- HDL je »dobri« holesterol — višji je ugoden.
- Cilji: trigliceridi pod 1,7; HDL nad 1,3 (ž) / 1,0 (m).
- Trigliceridi se na slog odzovejo hitro — manj sladkorja, gibanje, omega-3.
Trigliceridi in HDL sta del lipidnega izvida, ki ga pogosto spregledamo ob holesterolu — a povesta veliko o presnovnem zdravju in srčno-žilnem tveganju.
Kaj sta trigliceridi in HDL
Trigliceridi so glavna oblika maščob v krvi; ko jih je preveč (pogosto zaradi sladkorja, alkohola in odvečne teže), naraste presnovno tveganje. HDL (»dobri« holesterol) odnaša holesterol iz žil nazaj v jetra, zato je višji HDL ugoden. Visoki trigliceridi pogosto spremljajo nizek HDL.
Kaj pomenijo tvoje vrednosti
| Marker | Cilj |
|---|---|
| Trigliceridi | pod 1,7 mmol/L |
| HDL (ženske) | nad 1,3 mmol/L |
| HDL (moški) | nad 1,0 mmol/L |
Vir: ESC/EAS 2019 za trigliceride pod 1,7 mmol/L. ESC/EAS obravnava HDL kot označevalec tveganja (pod 1,0 mmol/L pri moških in 1,2 pri ženskah), ne kot cilj; vrednost 1,3 mmol/L za ženske izhaja iz ameriških smernic NCEP. Za rutinski lipidogram je sprejemljiv tudi odvzem brez posta.
Kako naravno izboljšati
1) Manj sladkorja in alkohola
Sladke pijače, beli izdelki in alkohol najbolj dvigujejo trigliceride. Njihovo zmanjšanje pogosto deluje hitro.
2) Gibanje in zdrava teža
Aerobna vadba zniža trigliceride in dvigne HDL. Izguba odvečnih kilogramov dodatno pomaga.
3) Omega-3
Mastne ribe ali omega-3 znižujejo trigliceride; kakovostne (nenasičene) maščobe podpirajo HDL.
Realen cilj: trigliceridi se na slog odzovejo hitro — pogosto v nekaj tednih. Spremljaj jih skupaj z LDL in ApoB za celovito sliko.
Kako ti pomaga Blood Lab 360
Trigliceride in HDL razložimo v sklopu celotnega lipidnega profila (z ApoB), pripravimo načrt in spremljamo napredek skozi čas.
Pogosta vprašanja
Kakšna je ciljna vrednost trigliceridov?
Pod 1,7 mmol/L; 1,7–2,3 mejno, nad 2,3 povišano.
Zakaj je HDL »dobri« holesterol?
Odnaša holesterol iz žil nazaj v jetra; zaželeno nad 1,3 (ž) in 1,0 (m).
Kako znižati trigliceride?
Z manj sladkorja in alkohola, izgubo teže, omega-3 in vadbo.
